Es bueno estirar antes de entrenar?

  Para comenzar empezaremos explicando el concepto de “estiramiento”, que es la elongación del músculo, grupo muscular o cadena muscular. Puede ser realizado por fuerzas externas o por la contracción muscular voluntaria de la musculatura antagonista del estiramiento.

  La mayoría de la gente a menudo piensa que los estiramientos son beneficiosos por: 

-Facilitación del calentamiento, 

-Prevención de las lesiones, 

-Mejora del rendimiento posterior, 

-Mejora de la recuperación. 

  Entonces… ¿Son realmente beneficiosos los estiramientos antes del entrenamiento o la competición? LA RESPUESTA ES, NO. 

  Durante el estiramiento estático, la circulación de la sangre se reduce por que la presión intramuscular aumenta y los capilares están comprimidos. 

  Y, si la circulación sanguínea disminuye, la temperatura disminuye igualmente. 

  No ayuda al aumento de la temperatura corporal, debido a que no aumenta la circulación de la sangre. 

  Los estiramientos estáticos estarían contra-indicados porque no permiten un calentamiento muscular correcto, además de que podrían producir microroturas debido a que el músculo no se ha elongado, entonces no tendría la necesidad de “volver” a su posición inicial, por lo tanto llevaría a las fibras más allá de su límite. 

  Recientes estudios demuestran que estirar antes de la competición o del inicio de la actividad física, reduce la cantidad de energía que podemos absorber para la realización de los gestos o ejercicios futuros, producen microtraumatismos, producen un rol descoordinador entre músculos contrarios (agonistas y antagonistas), además de reducir la circulación de la sangre y lo más importante, no aumentan la temperatura de nuestro cuerpo, por lo que más que evitar lesiones podrían producirlas.

  Por otro lado, debemos saber diferenciar lo que es estirar a lo que es la movilidad articular, como por ejemplo son los movimientos suaves de brazos, ya que la manera ideal de comenzar sería a través de la MOVILIDAD ARTICULAR.

  Debemos añadir que el estiramiento antes del entrenamiento o de la competición dependen de la modalidad deportiva, únicamente siendo necesario para deportes como la gimnasia, artes marciales, etc., pero debemos añadir que, a nivel competitivo la salud y el rendimiento no van a la par, ya que el rendimiento busca ganar a toda costa y la salud busca una ejecución correcta, beneficiosa y no lesiva.

(Fuente: soyvital.es)

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La importancia del sujetador de deporte.

  ¿Te has sentido incómoda alguna vez mientras practicabas actividad física a causa del movimiento del pecho?

  Muchas mujeres no son conscientes de la importancia de un buen sujetador de deporte, pero lo cierto es que es una prenda básica e insustituible.

  Según qué actividad practiquemos, el movimiento del pecho oscila hasta 14 centímetros. Imagina lo que significaría esto si la actividad la haces a diario y si en el peor de los casos, se trata de una actividad agresiva para esta zona, como puede serlo correr.

  El agarre del pecho es fundamental. Y existen diferentes tipos dependiendo del deporte que se practique y como es lógico, de la constitución de la mujer. Sin embargo, hay cuatro elementos que tenemos que mirar a la hora de comprar un sujetador de deporte:

  Las costuras: el deporte es movimiento. Las rozaduras con los pezones resultan muy dolorosas si nos atenemos a cualquier sujetador. Piensa que el tejido influye, siendo recomendable que sea transpirable y suave para una zona tan sensible como esa.

  Los tirantes: aunque a primera vista los sujetadores de tirantes finos son más bonitos, si tienes un pecho desarrollado, no es nada recomendable llevar uno de éstos, sino todo lo contrario. La sujeción del pecho depende mucho de cuán anchos sean los tirantes. Regularlos sin que apriete los hombros es también importante y además, es la parte de la prenda que más se desgasta, perdiendo la elasticidad, con los lavados.

  La copa: la lógica dicta que te has de probar un sujetador para ver si los pechos encajen a la perfección. Cuando lo hagas, haz una serie de movimientos en el probador, tales como: pegar pequeños saltos, trotes, agacharte, levantar los brazos, en conclusión, asegúrate que con cada uno de esos movimientos te sientes cómoda.

  La cinta que rodea la parte inferior del pecho: ajustada sin apretar y esto tenedlo en cuenta, ya que es la zona del tórax, fundamental para respirar, y donde reside parte de la fuerza del tronco superior.

  Los sujetadores de deporte no son para toda la vida. Se recomienda que se cambien cada pocos meses. La razón es que no sólo los lavas cuando haces deporte sino que el sudor ayuda a que el desgaste de la prensa sea mayor y por tanto su efectividad disminuya con el paso de las semanas.

(Recomendaciones recogidas de Yuufit.es)

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El ejercicio en la población mayor

  Los beneficios de la actividad física para la población mayor se resumen, a nivel fisiológico, en un efecto favorable sobre los siguientes sistemas del cuerpo humano: cardiovascular, músculoesquelético, respiratorio y endocrino.

  Podemos afirmar que, el ejercicio reduce el riesgo de muerte prematura, el riesgo de enfermedades cardiovasculares, la hipertensión, el cáncer de colon y la diabetes mellitus, el envejecimiento del cerebro, entre otros beneficios.

  Además, la práctica regular de actividad física parece disminuir la incidencia de la depresión y de la ansiedad, mejorando el estado de ánimo y la habilidad para realizar las tareas cotidianas a lo largo del ciclo vital.

  Sin duda, el ejercicio también supone unos riesgos, sobre todo si se realiza sin las debidas precauciones e inadecuadamente (esfuerzos anaeróbicos, deportes de “fuerte” contacto físico, falta de reconocimientos médicos específicos). Por ello es necesario contar con la supervisión de un profesional, en tal caso, un entrenador personal cualificado, que cuente con los conocimientos necesarios para que el ejercicio en la persona mayor no signifique ningún riesgo, teniendo especial cuidado para la prevención de lesiones y que el entrenamiento llegue a ser un hábito más en su vida cotidiana de forma que los efectos del mismo (lograr más años de vida y mejor calidad) se perciban en poco tiempo.

  El descenso progresivo e irreversible de la capacidad funcional en el anciano se puede retardar considerablemente si participa en programas de actividad física bien regulados.

  Anima a los tuyos a tener una vida más saludable y duradera.

 (Artículo extractado de Soyvital.es)

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¿Comes igual los días de entrenamiento que los días que descansas?

  ¡Pues tus necesidades no son las mismas!.

  Basado en un artículo publicado recientemente por una revista deportiva, ¡aquí tienes unas pautas para alimentarte bien siempre!.

Días de entrenamiento: necesitas carbohidratos para rendir.

  Desayuno: Si entrenas antes de desayunar, no olvides llevarte una barrita o un plátano que te ayuden a cargar tus reservas de glucógeno, especialmente si el entrenamiento es largo o intenso.

  Comida: Si entrenaste por la mañana, tu comida debe ser rica en hidratos. Pero no sólo de pasta vive el deportista. Es buena idea que comas patatas, arroz o legumbres, que también contienen parte de las proteínas que necesitas. Y si el entrenamiento ha sido intenso, no está de más que tomes una bebida de recuperación que combine hidratos y proteínas. Si vas a entrenar por la tarde, dale prioridad a las proteínas a mediodía, y lleva contigo una barrita, un gel o un plátano para tomar durante el ejercicio.

  Cena: Tu cena debe ser equilibrada para que te permita recuperarte de los entrenamientos del día, pero sin pasarte con las calorías (ya no vas a gastar más por hoy). Es un buen momento para comer pescado con verdura o patatas. Si has entrenado fuerte es un error hacer una cena sin hidratos de carbono con la idea de perder peso, puesto que los necesitas para recuperarte del esfuerzo.

Días de descanso: más proteínas y grasas.

  Desayuno: no necesitas recargar de tus reservas de azúcares, porque hoy no vas a entrenar. Prueba un desayuno alto en proteínas, como huevos revueltos, fruta y un té o café. Si no tienes problemas de peso, puedes acompañarlo con una tostada y queso fresco.

  Comida: come ensalada cocida con carne, pollo o pescado a la plancha. Todo con aceite de oliva. Y olvídate del pan. ¡hoy no vas a quemarlo! Para beber, lo mejor es agua, que no aporta calorías vacías.

  Cena: la ensalada no es fácil de digerir por las noches, mejor un puré de verduras o legumbres y un filete de pollo o pescado.

(Recomendaciones recogidas en la revista Sport Life, nº164)

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